Löydä oma juttusi ja uusi maailma aukeaa liikkeen kautta
Mikä sinua motivoi liikkumaan?
Ukk-instituutin mukaan viikottaiset liikkumisen suositukset 18-64 vuotiaille on seuraavat:
- Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
- Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
- Arki tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen. Tauota myös paikallaanoloa aina kun voit.
- Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.
Usein alkuaskel on se kaikista vaikein, mutta päästyäsi liikkeelle ja etenkin, jos satut löytämään mielekkään lajin tai liikuntamuodon, homma muuttuu kertaheitolla.
Vinkkejä liikunnan lisäämiseen viikko-ohjelmaan
Joudutko pohtimaan, riittääkö aika, että voit nukkua tänä yönä, vai skippaatko yhden pari yötä muiden kiireiden vuoksi? 😉
Yhtälailla kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin näkökulmasta liikunnan aikatauluttaminen olisi hyvin tärkeä osa arkea.
Kalenteri on päätöksiä helpottava työkalu ja kalenteriin merkattu tehtävä on jo lähes puoliksi tehty. Eli, helpottaaksesi liikkumisen aloittamista ja aikataulutusta, merkkaa ne kalenteriin.
Aika kortilla? Kotitreeni lihaskunnon pelastus?
Kotitreenit voivat olla tässä kohtaa pelastus.
Tiesitkö, että lihaskuntoa on mahdollista harjoittaa kotona vain muutamaa välinettä sekä kehonpainoa hyödyntäen? Varsinkin, jos olet aloittelija tai palaamassa lihaskuntoharjoittelun pariin tauon jälkeen. Jos saisin valita 2 välinettä kotiin, ne olisi kuminauha sekä käsipainot, joissa on mahdollista muuttaa painoja. Näillä kahdella pääsee jo hyvinkin tehokkaisiin treeneihin käsiksi.
Yhdistä jo olemassa oleviin rutiineihin ja hyödynnä arkiaktiivisuus
Kiireisen arjen keskelle 3 saati neljän tunnin lisääminen tuosta noin voi muodostua ongelmaksi ja liikunnan lisääminen voi tyssätä jo alkuunsa.
Mitä, jos seuraavalla harkkakuskailukerralla nappaat lenkkikamat mukaan ja teet harjoitusten mittaisen lenkin? Saati, jos harjoituksia on viikossa useampi.
Olisiko työmatkat mahdollista kulkea pyörällä? Entä voisitko hypätä bussista yhtä pysäkkiä aiemmin ja kävellä loppumatkan? Niin, ja tietysti ne kuuluisat portaat hissin sijaan 😉 Eli siis, pointti oli se, että arkiaktiivisuutta lisäämällä voit saada huomattavan määrän lisäaskelia arkeesi aivan "huomaamatta".
Työpaikkaliikunta on lisäämässä suosiotaan ja yhä useammalla työpaikalla ollaan herätty liikunnan tärkeyteen. Yhä useammat yritykset palkkaavat säännöllisen liikuttajan työpaikalle, esimerkiksi kerran viikossa. Mikä olisikaan parempi ja ajan käytöllisesti optimaalisinta, kuin heittää jumppavaatteet niskaan työpäivän päätteeksi ja "hoitaa homma pois alta"
Netistä löytyy Personal Trainereita, jotka tarjoavat palvelujaan työpaikoille. Mikäli sinun yrityksesi olisi liikuttajaa vailla, ota yhteyttä , niin suunnitellaan teidän työporukalle sopiva paketti.
Löydä oma juttusi = kestävä hyvinvointi
Jos liikkeelle lähteminen on AINA pakkopullaa, se ei pitkällä tähtäimellä kanna.
Yritä löytää samanhenkisiä treenikavereita ja sinua miellyttäviä lajeja treenimuotoja. Kokeile rohkeasti erilaisia juttuja ja hakeudu erilaisille ohjatuille tunneille, käy kokeilemassa ratsastusta, seinäkiipeilyä, vesijumppaa, skeittausta. Mitä mieleesi ikinä tuleekin! Ja muista, ihan kaikki liikunta lasketaan, liikunta saa olla hauskaa ja siitä saa nauttia!
Muista kuitenkin, että meillä kaikilla on toisinaan motivaatiokuoppia ja se lempiharrastuskin voi toisinaan tuntua puurolta. Niitä tulee ja menee, kokeile jotain muuta välillä ja nauti, kun saat liikkua. Usein me tajuamme liikkumisen ihanuuden vasta, kun menetämme sen mahdollisuuden.
Vai kuulostaako tutulta: "Miks just nyt tuli flunssa, kun olisi niiin ihana lähteä juoksulenkille?!" 🤭
Un saludo,
Marjo💕