Mitä tänään syötäisiin? Ravitseva ruoka on polttoainetta

Siinä missä uni ja lepo auttaa meitä palautumaan rasituksesta, ravinto toimii lisäksi polttoaineena, jotta jaksaisimme liikkua ja pysyisimme terveinä.

Tämän vuoksi onkin tärkeää kiinnittää huomiota monipuoliseen ravintoon. 

Riittävä vitamiinien saanti huolehtii, että pysymme terveinä ja kehomme pystyy taistelemaan tauteja vastaan.

Pienin muutoksin liikkeelle 👣

Jos ruokavaliosi kaipaa täydellistä muutosta ja koet, että tämän hetkinen ruokavaliosi enemmänkin väsyttää ja ahdistaa, kuin antaa sinulle virtaa ja energiaa päivän touhuihin, kannattaa ruokavaliota lähteä pilkkomaan pieni pala kerrallaan. Aluksi helpoin tapa voi olla lisätä/poistaa pieniä juttuja ruokavaliosta. 

Tämä voisi olla esimerkiksi muutama viipaloitu kasvis aterian kylkeen (mikäli ruokavaliostasi puuttuu kasvikset) tai kokoa välipalalautaselle pilkottuja hedelmiä ja marjoja nopeita hiilareita ja paljon kovia rasvoja sisältävän keksin tai munkin sijaan. 

Kannattaa lähteä purkamaan ja kasaamaan uutta, enemmän virtaa antavaa ruokavaliota pala kerrallaan 🧩

Mieti esimerkiksi, mikä olisi sinulle helpoin tapa muuttaa näitä :

1. Lisätä päivittäistä kasvisten ja marjojen määrää? 

Vinkki! Ehtisitkö surauttamaan aamulla smoothien?

2. Lisätä laadukkaiden rasvojen määrää?

Vinkki! Avokado smoothien joukossa antaa pehmeän tuntuman lisäksi hyviä, pehmeitä rasvoja.

3. Lisätä veden juontia?

Vinkki! Toimisiko jonkinnäköinen tracker -seuranta, johon merkkaisit juodut vesilasit ja pitäisin esimerkiksi viikon kirjaa?

4. Kiinnittää huomiota riittävään kuitujen määrää?

Vinkki! Puuro päivässä tuo helposti kuituja ruokavalioon. Lisäksi kaupassa on runsas määrä erilaisia kuitulisiä, joita on helppo sekoittaa puuron joukkoon. Esimerkiksi pellavarouhe on mainio tuote, josta saa kuitujen lisäksi omega3 rasvahappoja.

5. Vaihtaa nopeat hiilarit hitaisiin?

Vinkki! Valitse valkoisesta jauhosta tehtyjen tuotteiden sijaan täysjyvätuotteita ja vaihda valkoinen sokeri hedelmiin marjoihin. Tai ainakin sisällytä näitä ruokavalioon. 

Terve suhde ruokaan-kestävää hyvinvointia

Kestävyys ja kestävä on sanana trendikäs ja sitä voikin mainiosti soveltaa myös hyvinvoinnin alueella. Kukapa ei tavoittelisi kestävää liikuntaintoa, kestävää virkeyttä, kestävää terveellistä ruokavaliota ja kestää kokonaisvaltaista hyvinvointia? 

Kestävyys ei tarkoita sitä, että pysymme jossain asiassa aina ja ikuisesti 100 prosenttisesti. Ehkä se on enemmänkin sitä, että tietyt peruspilarit pysyvät elämässämme tavalla tai toisella. Välillä vahvempana, toisinaan heikompana. Mutta ne peruspilarit ovat niin vahvoja ja muodostavat osan identiteettiäsi, että ne tavallaan kulkevat sinussa mukana.

Kestävyysnäkökulmasta onkin muutosta tehdessä hyvin tärkeää, että muutoksen haluat sinä itse, jolloin lähdet muovaamaan omaa identiteettiäsi.

Ravintoon ei tarvitse, eikä ehkä kannata liittää tiukkoja kieltolistoja. Kiellot ja estot voivat lisätä entisestään houkutusta ja ajaa entistä vahvempaan sokerikoukkuun. Joskus toki voi olla, että herkkulakko on sopiva keino katkaista pitkään jatkunut sokerikoukku. Eihän jokapäivä nautittu sokeripommi ole meistä kenellekään hyväksi terveysnäkökulmasta 😉

80/20 on toimiva ja helposti muistettava luku. Kun ruokailut ovat mahdollisimman monipuolisia 80%:sesti, ei ole niinkään väliä, mitä syöt loput 20%. Muista kuitenkin, että ravintoon liittyy yksi perusmatemaatikan pykälä. 

Jos syöt enemmän kuin kulutat, paino nousee ja jos syöt vähemmän kuin kulutat, paino laskee.

So Simple.

Energistä talvea ja ravintorikasta uutta vuotta sinulle!

Un saludo 

Marjo💕